Huvudmeny

Bli medlem 75 kr 1:a mån - Ange rabattkod: INTRO75

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
 Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

”*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Static Dog

Tips: Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen/ljumskarna kan du höja upp knäna 5-7 cm (sätt ett block under knäna).

  • Händerna lite bredare än axelbrett, pekfingret pekandes rakt fram.

  • Spikraka armar, sjunk ihop mellan skulderbladen och skjut axlarna bakåt.

  • Neutral svank (micorsvank) med höfterna något framför knäna.

  • Axlarna ovanför handlederna, kollapsa mellan skulderbladen så att de möts.

  • Slappna av i mage, lår, rygg och nacke.

  • Hitta rätt position: starta i en planka (bild 2) sänk knäna till marken.

    • Från denna position, flytta höften LÅNGSAMT fram och tillbaka (några millimeter) och stanna där du känner ett arbete djupt in i bålen/ljumskarna (som ett sug i magen). 

    • Svanka mer/mindre och stanna i en microsvank där du känner att suget ökar.

    • Om du har långa armar eller om du har svårt att hitta suget i magen: testa sätta två block under knäna så att höfterna kommer högre upp.

  • Ta gärna kort/stå framför en spegel så att du kan se om du svankar för mycket.

  • Ont i ländryggen? testa att minska svanken och/eller minska avståndet mellan händer och knän.

  • Svårt att få ihop skulderbladen: placera händerna lite bredare eller böj armbågarna milt.

  • Höfterna för långt fram (för nära golvet).

  • För mycket svank.

  • Axlarna dras upp mot öronen.

  • Skulderbladen pressas aktivt ihop.

  • Spänner lår och mage aktivt.

  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

Matta

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.

Kakor
Vi bjuder på kakor! Om du tycker det är ok, klickar du bara på "Acceptera alla". Du kan såklart välja vilken typ av kakor du vill ha genom att klicka på "Inställningar". Läs vår cookie policy
Inställningar Acceptera alla
Kakor
Välj vilken typ av kakor du vill acceptera. Ditt val kommer att sparas i ett år. Läs vår cookie policy
Spara Acceptera alla